სამყარო სულ უფრო სწრაფდება და დინამიკური ხდება. ამ რეჟიმში არ შეიძლება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობა დავივიწყოთ, რადგან ადამიანის გონება ტექნოლოგიურ რევოლუციებსა და ინფორმაციით დატვირთულ გარემოს ზოგჯერ ფეხს ვერ უწყობს. როდესაც ჩვენ თანამედროვე ცხოვრების სირთულეებს ვაწყდებით, პრიორიტეტული სწორედ მენტალური ჯანმრთელობა უნდა იყოს. ამ სტატიაში ვეცდები შემოგთავაზოთ
პრაქტიკულ სტრატეგიებს ჩვენი საერთო კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად და სტრესმედეგობის გასაუმჯობესებლად.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა მოიცავს ჩვენს ემოციურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალურ კეთილდღეობას. ის გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ, ვგრძნობთ და ვმოქმედებთ, რაც საბოლოო ჯამში მოქმედებს ჩვენს უნარზე გავუმკლავდეთ სტრესს, ვეკონტაქტოთ სხვებს და მივიღოთ გადაწყვეტილებები. ადამიანისთვის რამდენადაც ფიზიკური ჯანმრთელობაა პრიორიტეტული, იმდენ უნდა იყოს ფსიქიკურიც.
მენტალური ჯანმრთელობის პრობლემებს დღევანდელ სამყაროში რამდენიმე ფაქტორი წარმოქმნის:
სტრესი და ზეწოლა - თანამედროვე ცხოვრების წესი მთლიანად სამუშაოში გვამყოფებს. ამას იწვევს სხვადასხვა პასუხისმგებლობა, ფინანსური ვალდებულებები და საზოგადოების მოლოდინების უზარმაზარი ზეწოლა. ამ ქრონიკულ სტრესს შეუძლია ნეგატიურად იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, თუ ეს არ არის დაბალანსებული და გაცნობიერებული.
სოციალური იზოლაცია: თანამედროვე ტექნოლოგიებით ურთიერკავშირის გაზრდის მიუხედავად, მარტოობისა და სოციალური იზოლაციის გრძნობა გავრცელებული შეგრძნება გახდა. კომუნიკაციამ გადაინაცვლა ვირტუალურ სამყაროში, რაც ფიზიკურ კომუნიკაციას ვერ ანაცვლებს. თუ ურთიერთობები არ არის დაბალანსებული და მთლიანად ვირტუალურ კომუნიკაციას მოიცავს, შესაძლოა გაჩნდეს დეპრესია, შფოთვა და საერთო კეთილდღეობის დაქვეითება.
ნარკოტიკი: კიდევ ერთი მიზეზი, რასაც მენტალური ჯანმრთელობის პრობლემების წარმოშობა უკავშირდება არის ნარკოტიკი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრობლემა ტექნოლოგიურ რევოლუციას არ მოუტანია და კაცობრიობისთვის ნარკოტიკი ახალი გამოწვევა არ არის, თანამედროვე სამყაროს სტრესულობასთან ერთად, ნარკოტიკის მოხმარება და ხელმისაწვდომობა მნიშვნელოვნად ართულებს მდგომარეობას.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების სტრატეგიები:
თავის მოვლა: ეს ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს მეტი დრო უნდა დაუთმოთ. ჩაერთეთ ისეთ აქტივობებში, რომელიც ხელს უწყობენ დასვენებას და განტვირთვას. დაკავდით ჰობით, ივარჯიშეთ რეგულარულად, იძინეთ საკმარისი და დაიცავით დაბალანსებული კვების რეჟიმი. ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, დადებითად იმოქმედებს მენტალურ ჯანმრთელობაზეც.
სოციალური მხარდაჭერა: მეტი დრო დაუთმეთ ურთიერთობას ოჯახთან, მეგობრებთან და თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან. შექმენით მათგან „დამხმარე ქსელი“, რომელსაც რთულ დროს შეგიძლიათ დაეყრდნოთ. საყვარელ ადამიანებთან ღია და გულწრფელი კომუნიკაცია კომფორტსა და სიმშვიდეს მოგიტანთ.
სტრესის მართვა: შეიმუშავეთ სტრესის მართვის ეფექტური ტექნიკა, მაგალითად სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია. უპირატესობა მიანიჭეთ თვითრეფლექსიას და იპოვეთ ჯანსაღი გზები სტრესის დასაძლევად.
ბალანსი „სამსახური-ცხოვრება“: დააწესეთ საზღვრები სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის. იზრუნეთ ბალანზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, დაისვენოთ და გაატაროთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება: თუ თქვენ განიცდით მუდმივ სევდას, შფოთვას ან ყოველდღიურ ცხოვრებასთან გამკლავების სირთულეს, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს. თერაპია, კონსულტაცია ან მედიკამენტები შეიძლება სასარგებლო იყოს ძირითადი პრობლემების გადასაჭრელად და განკურნების ხელშეწყობისთვის.
შეზღუდეთ მედიის მოხმარება: ინფორმაცია, რომელსაც ისმენთ და კონტენტი, რომელსაც ყოველდღიურ რეჟიმში ეცნობით, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, ემოციებზე და შესაბამისად ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. შეზღუდეთ ნეგატიური ამბები და სოციალური მედიის მოხმარება, მოერიდეთ ისეთ წყაროებს, სადაც კონტენტი უკონტროლოა. თავად გადაწყვიტეთ რას უყუროთ და უსმინოთ. მოძებნეთ პოზიტიური და ამაღელვებელი შინაარსის ამბები.
სამყაროში, რომელიც მოითხოვს მუდმივ ჩართულობას და პროდუქტიულობას, აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის პრიორიტეტის მინიჭება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოვლის აუცილებლობის გაცნობიერებით და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად სტრატეგიების განხორციელებით, ჩვენ შეგვიძლია გავამყაროთ გამძლეობა, გავზარდოთ პოზიტიური ურთიერთობები და წარვმართოთ სრულფასოვანი ცხოვრება. დაიმახსოვრეთ, მხარდაჭერის ძებნა არ არის სისუსტის ნიშანი, ესაა გაბედული ნაბიჯი, რომელსაც დგამთ ჯანსაღი და ბედნიერი მომავლისკენ. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და მიეცით საკუთარ თავს ძალა, რომ იპოვოთ ჰარმონია დღევანდელ სამყაროში.
